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血圧の病気の改善に向けて理解を深めるサイトを目指します。
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高血圧、糖尿病は国民病とも言えるほど身近な存在です。
日本人の2~3人に1人が高血圧、糖尿病患者と言われており、
その数は約4700万人に上ります。


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立ちくらみを起こす原因を改善

 

何かをしようと動きだした途端、ふらっと一瞬なってしまった経験はありますか?

これが世に言う立ちくらみです。いつ起こるかもわからないため、もし大事な荷物を持っていたり近くに車が走っていたりすると危険です。

立ちくらみになる人は何度も頻繁に起こすことが多く、放置しているといつ危険な目に合うかわかりません。どういう原因で起こるかを理解して、立ちくらみが起こらないように改善するようにしましょう。

 

立ちくらみが起こる仕組み

立ちくらみは、体を横にして寝ていたり、椅子に長時間座った後に発生することが多いですよね。これは重力が関係しており、脳まで必要な血液が届かずに一時的に脳の酸素が足りなくなっている状態なのです。

本来であれば長時間座って立ち上がっても、下半身の血液を収縮させて脳まで運んでくれるので、立ちくらみは起きません。

しかし様々な原因により、脳まで血液を届かすことができなくなっている人が、立ちくらみを起こすのです。

男性よりも女性の方が立ちくらみを発生させやすく、さらに高齢になればなるほど起きやすいといわれています。

立ちくらみが起こる原因

ではどういうことが原因で脳に血液を届けられなくなり、立ちくらみを起こすのかを紹介します。

①低血圧

低血圧
出典:http://www.healthaidindia.com

女性に多い理由の一つとして、この低血圧の人が立ちくらみを起こしやすいからです、女性の人は低血圧の人が多く、また自分が低血圧だとわかっていない人もいます。

血圧とは体の全身に血を送るときの圧力です。この力が通常の人と比べて弱く、全身に血液を送り出す力が不足している状態が低血圧なのです。

なので長時間座っていたりして、下半身に多くなった血を一番高い脳まで瞬時に運ぶことができずに立ちくらみが起きてしまうのです。

低血圧は遺伝の関係で、生まれつき低血圧である場合が多くあります。無理なダイエットや血行不良が起きたことが原因で、途中からなる人も少なくありません。

低血圧になると、やる気がなくなったり、動き出しが遅くなったりと、とにかく活動のスイッチが入りにくくなります。また食事の量も少なくなり栄養が不十分になってしまって、さらに血圧が下がってしまうという負のスパイラルに陥る場合もあります。

②鉄分不足

鉄分不足
出典:http://www.belgraviacentre.com

体内の鉄分が不足している人は、立ちくらみを起こしやすいようです。

人間は鉄分のおかげで、体の各部まで酸素を届けることができます。鉄分が不足するとこの酸素をスムーズに届けられなくなり立ちくらみが起きやすくなってしまうのです。

また体内にある鉄分のうち、7割ほどは赤血球の成分である「ヘモグロビン」の作成に使われています。そして残りの3割前後は、肝臓や筋肉など様々な部位にストックされて、いざというとき使われるようになっています。

鉄分が不足してしまうとこのストックがなくなってしまい、いざという時に使えなくなってしまうことも立ちくらみを起こしやすい原因だといえます。

鉄分は主に、偏食や無理なダイエットが原因で不足することがよく起こります。また成長期などは一時的に必要な鉄分が増える時期もあり、その時期に通常分しか摂取しないと足りなくなることもまれにあります。

③ストレス

ストレス
出典:http://www.health.com

ストレスも立ちくらみと大きな関係があるといえます。

ストレスを多く抱えると、ホルモンバランスが崩れて交感神経の活動が活発になり、筋肉がかたくなることがあります。そうなることで、血液の流れが悪くなってしまって、立ちくらみを起こしやすくなってしまうのです。

血の流れが悪いと、栄養も末端部分まで行き届きにくなってしまうので低血圧を招く危険性もあります。

さらにストレスが原因で、迷走神経が交感神経の働きを妨げることで起こる「血管迷走神経性失神」という立ちくらみが起きる場合があります。

これは血圧が通常でも起きてしまう可能性がある症状です。ストレスは溜め込まずに上手く発散するように心がけてください!

④生理

生理
出典:http://mildhand.deviantart.com

女性の方は、生理の前や生理中などは立ちくらみが起きやすい時期といわれています。

男性に比べて女性は、体内の鉄分が少なく血液の量も少ないのです。上記に書いていた鉄分のストックできる量も限られています。

もともと少ないのにも関わらず生理になると、月経が行われて体内の血液が大幅に減少してしまうために立ちくらみが起きやすくなってしまうのです。

さらにホルモンバランスが崩れてストレスが溜まってしまうために、血液を上手く運べなくなっていることも大きな要因といえます。

いつも生理前になるとひどい立ちくらみや、目眩が起きる方はサプリメントなどで鉄分を補給するのも良いでしょう!

立ちくらみの改善や予防方法

頻繁に起きる立ちくらみの予防や、立ちくらみが起こりにくいように改善するためにどのようなことをすれば良いか紹介します。

①食事で改善

レバー
出典:http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp

普段の食事で立ちくらみを予防して、起こりにくくしてくれる成分を摂取しましょう!

立ちくらみを防いでくれる成分は、血液をスムーズに運んでくれるようになる「鉄分」と、一緒に摂取することで鉄分の吸収率をあげる効果のある「ビタミンC 」です。

鉄分を多く含む食品  レバー・しじみ・卵黄・納豆etc

ビタミンCを多く含む食品  ピーマン・キウイ・ブロッコリーetc

特に1日の始まりである朝食に取ることで、日中の立ちくらみを予防できます。朝・昼・夜とバランスの良い食事をこころがけましょう。

②落ち着いて動く

亀
出典:http://femgineer.com

立ちくらみが起きる時は、静止していた状態から急に動く時に起こることがよくあります。

立ちくらみが良く起きていると自覚がある場合は、ゆっくり動きだすことで立ちくらみを防ぐことを意識しましょう。

そうすることで、血液が脳に酸素を届けてくれる時間が生まれるので、ふらっとなることも少なくなるはずです。

高齢者などの方は、立ち上がる時などに何かに掴まって立ち上がると良いでしょう。

③運動

運動
出典:http://mycoachrich.com

適度な運動をすれば血行不良を改善することができ、立ちくらみが起こりにくい体を作ることができます。

血行が良くなれば、全身に上手く血液を送る機能が正常に働くようになるので、立ち上がったときに脳まで血液を届けられるようになります。

また運動は新陳代謝も良くなるので、体内に老廃物を溜め込みにくくなるので、水分が溜まり過ぎたものによる立ちくらみも防ぐことができます。

④リラックス

リラックス
出典:http://www.funelf.net

リラックスすることで、血管が広がり血の流れを良くすることができ、立ちくらみが起こりにくくなります。

人間は体の状態によって血管が縮んだり膨らんだりしています。縮んでいる状態だと立ちくらみが起こりやすくなるので気をつけましょう。

さらにストレスが原因で起こる「血管迷走神経性失神を防ぐこともできます。

オススメはしっかりと入浴することです。血の流れも良くなり、低体温になるのを防ぐことができ立ちくらみ以外にも、様々な病気などの予防もできます。

立ちくらみの症状のある病気

立ちくらみが頻繁に起きる場合は病気の前兆という場合があるので紹介します。立ちくらみが多い人は注意して読んでください。

①自律神経失調症

自律神経が乱れてしまって、体のいたるところで不備がでてくる病気です。

主な原因は、生活習慣の乱れ・過度なストレスなどが挙げられ、新しい場所で一人暮らしをしたり、毎日遅くまで仕事をしている人などが発症しやすいといえます。

症状とは、立ちくらみ・頭痛・吐き気や汗がたくさん出たりするなど様々です。症状は常に出ているものでなく、気が滅入った時などに出たりすることが多いようです。

治療方法としては、リラックスしたり生活リズムを正常に戻していると治ることもありますが、ふとした時にまた症状がでることもあるので、不安の元を消さないとなかなか完治は難しいです。

自律神経失調症が他の病気の原因になることもあるので、リラックスして生活習慣を正すことを意識しましょう。

②脳梗塞

脳にある血管が詰まってしまい、十分な酸素を届けられなくなってしまって、脳の一部が死んでしまって状態が脳梗塞です。

高血圧の人やは起こりやすいと言われ、脳梗塞が引き金となって最悪死亡してしまうこともあります。他には喫煙・過度な飲酒・肥満体質などにより、血行不良が起きることで発症するため若い人でも脳梗塞になる可能性は十分にあります。

脳梗塞の前兆として立ちくらみやフラフラするなどの症状がみられます。高齢者の人は立ちくらみが頻繁に起こる場合は気をつけて下さい。